А вдруг все однажды поймут, что вы на самом деле ничего не знаете?

Синдром самозванца умеет обесценить даже очевидный успех. Хороший результат становится случайностью, похвала превращается в ошибку окружающих, а любое незнание звучит как доказательство собственной некомпетентности.

В этом выпуске разбираемся:

почему достижения не всегда приносят уверенность;

какие пять правил компетентности описывает Валери Янг;

как перфекционизм, переработка и страх просить о помощи поддерживают самозванческие переживания;

как перестать сдавать бесконечный экзамен на право занимать своё место.

И главное: что делать, если внутренний самозванец не верит никаким доказательствам.

Слушайте новый выпуск подкаста «психоЛогика» и подписывайтесь на @psy_pozilova.

Бывает, что объективно всё нормально: ничего плохого не происходит, жизнь идёт своим чередом. Но внутри всё равно живёт неприятное ощущение: «Как будто что-то должно случиться».

Почему тревога возникает без очевидной причины? Почему мозг начинает искать опасность, когда нам уже тревожно? И как проверки, избегание и попытки получить стопроцентную уверенность могут незаметно поддерживать тревожный цикл?

В этом выпуске «психоЛогики» разбираемся:

чем тревога отличается от реальной опасности;

почему ощущение угрозы не является предчувствием будущего;

как отличать факты от тревожных прогнозов;

почему постоянные проверки успокаивают лишь ненадолго;

при чём здесь сон, стресс, кофеин и состояние организма;

и почему цель не в том, чтобы никогда больше не тревожиться, а в том, чтобы тревога перестала решать за вас, как вам жить.

Без эзотерики и поиска «знаков». С опорой на психологию и понимание механизмов тревоги.

🎙 Подкаст «психоЛогика»

Кристина Позилова, клинический психолог

Если тревога уже заметно влияет на вашу жизнь и вы хотите разобраться с ней индивидуально, информацию о консультациях можно найти в моём Instagram: @psy_pozilova

Иногда мыслей становится слишком много. Дела, планы, разговоры, тревоги и незавершённые вопросы продолжают звучать в голове даже тогда, когда тело уже просит отдыха.

Эта медитация создана для тех моментов, когда хочется немного замедлиться, отпустить постоянное обдумывание и побыть в тишине - без необходимости что-либо решать.

В практике используются элементы mindfulness и техники принятия: мы не пытаемся избавиться от мыслей или заставить голову «замолчать». Вместо этого учимся замечать происходящее, возвращать внимание к дыханию и ощущениям тела и позволять мыслям приходить и уходить без борьбы.

Это подкаст «психоЛогика» - о психологии без мистики, сложных слов и обещаний мгновенных изменений. Здесь мы говорим о мыслях, чувствах, отношениях и о том, как лучше понимать себя.

Если вам близок такой подход - подписывайтесь на подкаст и заглядывайте в мой Instagram: @psy_pozilova.

Там больше материалов о психологии, самопонимании и жизни без необходимости постоянно быть «лучшей версией себя».

Берегите себя. И иногда просто останавливайтесь.

Вам не обязательно всё успеть сегодня.

В этом подкасте мы поговорим об установках, которые незаметно управляют нашими мыслями, действиями и даже судьбой. Почему мы верим, что "не созданы для успеха" или что "нам что-то не по плечу"? Откуда берутся эти идеи, и как они, в том числе навязанные обществом или семьей, влияют на нашу жизнь? В этом выпуске мы, с позиции психологии, разбираем, как распознать ограничивающие установки, отпустить их и создать новые, вдохновляющие убеждения. Через простые примеры, практические советы и вдохновляющие истории вы узнаете, как освободить свой потенциал и начать жить осознанно. Подписывайтесь, чтобы вместе исследовать силу наших мыслей и менять жизнь к лучшему!

В этом выпуске мы поговорим о психосоматике без мифов и страшилок — с позиции клинической психологии и живого человеческого опыта. Разберём, как эмоции и внутренние конфликты влияют на здоровье, почему тело порой «кричит» симптомами, и что делать, чтобы начать слышать его шёпот ещё до болезни. Вы узнаете, как формируется привычка подавлять чувства, чем опасно игнорировать сигналы тела, и с чего начинается настоящая забота о себе.

Это выпуск о том, как перестать быть врагом собственному телу и научиться жить с ним в союзе.

Вы чувствуете усталость, которая не проходит даже после выходных? Теряете интерес к любимому делу и начинаете сомневаться в себе? В этом выпуске мы говорим честно — о выгорании, о его причинах и о том, как бережно выйти из этого состояния. Без давления, без идеализации. Только вы, ваше внутреннее «я» и немного поддержки.

В этом выпуске я размышляю о благодарности — не как о дежурной практике из списка “как стать счастливее”, а как о живом, тёплом чувстве, которое помогает возвращаться в контакт с собой, даже когда сложно.

Говорим искренне и по-настоящему:

— Почему благодарность — это не про «выжимание позитива»

— Как она помогает пережить тяжёлые периоды

— Что делать, если чувствовать благодарность совсем не получается

— И как начать замечать маленькое хорошее в большом потоке жизни

Подкаст для тебя, если ты:

— устала, но хочешь почувствовать опору

— хочешь научиться видеть свет даже в пасмурные дни

— ищешь мягкие способы вернуться к себе

В этом эпизоде я говорю о том, как это — быть высокочувствительным человеком. Не с позиции "что со мной не так?", а с позиции бережного интереса:

— почему обычные вещи могут быстро утомлять

— как внутренний мир реагирует на внешнюю перегрузку

— и почему иногда просто хочется выключить весь мир

Этот выпуск — для тех, кто тонко чувствует, быстро устает, долго переживает и давно подозревает, что с ними всё в порядке, просто они чуть более настроены на мир.

Подойдёт тебе, если ты:

— замечаешь больше, чем другие

— часто ловишь себя на переутомлении от общения

— хочешь научиться принимать свою чувствительность, а не бороться с ней

Бывают моменты, когда кажется, что всё бессмысленно. Ты стараешься, но ничего не меняется. Внутри пустота, апатия и ощущение, что выхода нет. В этом выпуске я расскажу, почему возникает чувство безысходности и что можно сделать прямо сейчас, чтобы снова почувствовать почву под ногами. 

В этом эпизоде ты узнаешь:

✔️ Почему нам кажется, что всё бесполезно? 

✔️ Как не застрять в этом состоянии? 

✔️ Простые шаги, которые помогут вернуть смысл и энергию. 

Если тебе сейчас тяжело, послушай этот выпуск. Выход есть, даже если пока ты его не видишь.

Что на самом деле значит жить в моменте? Это просто модный слоган или ключ к счастливой и осознанной жизни? В этом эпизоде мы разберём:

• Почему мы часто застреваем в мыслях о прошлом или будущем.
• Как привычка жить "здесь и сейчас" влияет на наше психологическое здоровье.
• Простые техники, которые помогут оставаться в моменте даже в хаосе повседневной жизни.

Вы узнаете, как осознанность может сделать вас счастливее, как уменьшить тревогу и перестать откладывать радость на потом.

Слушайте, чтобы научиться чувствовать жизнь, а не просто наблюдать за ней!