Respira la vita a pieni polmoni! Attraverso 19 episodi di pochi minuti puoi imparare semplici esercizi di yoga e Feldenkrais per aumentare la consapevolezza del tuo respiro e migliorare la tua qualità di vita.Il podcast è pensato per chi è guarito da Covid-19 e vuole recuperare la propria funzionalità polmonare ma è adatto a tutti quelli che vogliono conoscersi meglio e imparare alcune tecniche per mantenere buone abitudini nel tempo.A cura del Programma di Promozione della Salute del Dipartimento di Sanità Pubblica dell&#39;Azienda USL di Bologna.

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2023/6/22/13/2c10c2f6-3f9a-4bab-8ede-5de0dfd38a01_20-_esercizio_la_fisarmonica.mp3

L&#39;ultimo esercizio del nostro percorso per tornare a respirare. Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a> | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

20. La fisarmonica

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/18/14/51bceb40-5be1-4d54-9d07-14f46ed3d3e5_d._introduzione_al_corso__tornare_a_respirare_.mp3

Una panoramica di cosa ti aspetta in questo corso e cosa ha detto chi lo ha già seguito. Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com" rel="nofollow">Mixaund</a>, Happier by <a href="https://2tech-audio.bandcamp.com" rel="nofollow">2TECH-AUDIO</a> | <a href="https://www.free-stock-music.com" rel="nofollow">Free stock music</a>

Cosa ti aspetta

1. Introduzione al corso

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/18/14/20ee8bc9-f97a-4edc-a72f-ffc0bd7a196e_pillole_di_motivazione_perch__lo_sto_facendo_.mp3

Rispondere sinceramente a questa domanda è importante per iniziare il percorso con il piede giusto. Music credits: Brighten Your Day, Positive &amp; Upbeat by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a> | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

2. Perchè lo sto facendo

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/19/11/618db798-3a15-4c0f-be1e-6a11cea1aad1_3_pod._pillole_di_abitudine-_il_segnale.mp3

La prima pillola di abitudine è dedicata all&#39;importanza di decidere il tuo segnale di attivazione e alla preparazione di un ambiente confortevole e adatto alla tua attività. Music credits: Brighten Your Day, Positive &amp; Upbeat by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a> | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

3. Il segnale

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/19/11/1ab7f487-ca54-49f4-b107-142bccdc89f4_pod._pillole_d_abitudine_non_posso_dirti_di_no.mp3

Un consiglio per aiutarti a costruire una nuova abitudine e sostenere la tua motivazione. Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a>, Happier by <a href="https://2tech-audio.bandcamp.com/" rel="nofollow">2TECH-AUDIO</a> | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

4. Non posso dirti di no

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/19/11/10b7e5ba-cd84-434d-9df9-4db1da1cc76c_5_pod._pillole_di_abitudine_la_ricompensa.mp3

In questa pillola di abitudine scopriamo quanto è utile prevedere una piccola ricompensa per fare in modo che una nuova abitudine metta radici nella tua quotidianità. Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a>, Event by <a href="https://2tech-audio.bandcamp.com/" rel="nofollow">2TECH-AUDIO</a> | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

5. La ricompensa

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/19/11/399b0cea-42c9-45c5-8d35-326914c43f1f_6_pod._test.mp3

Un primo test per controllare la postura e ascoltare il tuo respiro. Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a> | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

6. Il test di ascolto del respiro

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/19/11/8a528cb8-fa3f-4d21-974e-c4f76e9928dd_7_pod._ascolto_del_proprio_respiro_spontaneo.mp3

Un esercizio per imparare a conoscere il proprio respiro spontaneo. Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a>, The Things That Keep Us Here by Scott Buckley (CC BY 4.0) | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

7. L'ascolto del proprio respiro spontaneo

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/19/11/1068bad4-8d59-4c1b-bdcf-4ab3c357b6fc__pod._introduzione_al_ping_pong_diafframmatico.mp3

In questo episodio introduciamo un esercizio per stimolare e mobilizzare il diaframma. Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a> | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>, Maria Callas - Madame Butterfly.

8. Introduzione al ping pong diaframmatico

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/19/11/00c7b94f-1f2e-4d38-841b-e302a12a8023_9_pod._esercizio_ping_pong_diaframmatico.mp3

Un esercizio per mobilizzare il diaframma, massaggiare i visceri e gestire il respiro. Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a> | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

9. Ping pong diaframmatico

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/19/11/a52a1ce7-1a02-4b69-8c52-b9a3715286ef__di_motivazione_se_mi_trovassi_in_difficolt__.mp3

Una pillola di motivazione per sostenerti nel momento in cui ti dovessi trovare in difficoltà nel tuo percorso. Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a>, Event by <a href="https://2tech-audio.bandcamp.com/" rel="nofollow">2TECH-AUDIO</a> | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

10. Se ti trovassi in difficoltà

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/19/11/601302a2-32da-49c0-8413-baa6944c9193_one_al_piccolo_ponte_con_svuotamento_polmonare.mp3

Conosciamo meglio un esercizio tipicamente utilizzato nel fitness per rafforzare i glutei che ci servirà per controllare meglio il respiro. Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a>, Wishing Well by <a href="https://purrplecat.com" rel="nofollow">Purrple Cat</a> (CC SA 3.0) | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

11. Introduzione al piccolo ponte

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/19/11/3e4651e8-f32d-4029-a3c3-96cf560c8396_12_pod._esercizio_il_piccolo_ponte__la_base.mp3

Iniziamo a prendere confidenza con la base dell&#39;esercizio del piccolo ponte. Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a> | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

12. Il movimento alla base del piccolo ponte

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/19/11/d43f2e4e-d615-4121-baca-2b2496d246d4_rcizio_piccolo_ponte_con_svuotamento_polmonare.mp3

Alla base già conosciuta dell&#39;esercizio del piccolo ponte ora abbineremo lo svuotamento polmonare. Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a> | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

13. Il piccolo ponte con svuotamento polmonare

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/19/10/6f40e502-df56-4127-b7b8-ad07bc024dd9_14_pod._introduzione_alla_rana.mp3

Una breve introduzione al prossimo esercizio. Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a>, Equinox by <a href="https://purrplecat.com/" rel="nofollow">Purrple Cat</a> (CC SA 3.0) | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

14. Introduzione all'esercizio della rana

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/19/10/f65bfd09-73b1-42da-a500-25614908f7ca_15_esercio_della_rana_-_parte_prima.mp3

Un esercizio per migliorare il movimento di tutto il corpo durante la respirazione. Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a> | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

15. La rana - prima parte

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/19/10/d6c28fdb-68a6-4012-9055-680bcd163bfc_16_pod._esercio_della_rana_-parte_seconda.mp3

La seconda parte dell&#39;esercizio della rana Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a> | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

16. La rana - seconda parte

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/19/10/084bd165-bac3-4f38-8671-dbd0fd820179_17_pod._introduzione_al_respiro_del_vento.mp3

Come approcciare il prossimo esercizio: il respiro del vento. Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a>, Light Years Apart by <a href="https://purrplecat.com/" rel="nofollow">Purrple Cat</a> (CC SA 3.0) | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

17. Introduzione al respiro del vento

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/19/10/e7f0014b-e9f3-49d0-aaf9-005c556557a1_18_pod_esercizio_il_respiro_del_vento.mp3

Un esercizio per allungare l&#39;espirazione e migliorare il rilassamento. Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a>, The Things That Keep Us Here by Scott Buckley (CC BY 4.0) | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

18. Il respiro del vento

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/19/10/131e863a-8c54-4513-841d-c2581c6c6961_19_pod._pillole_di_abitudine_la_flessibilit_.mp3

La flessibilità è fondamentale per mantenere la tua nuova buona abitudine. Music credits: Brighten Your Day by <a href="https://mixaund.bandcamp.com/" rel="nofollow">Mixaund</a>, Happier by <a href="https://2tech-audio.bandcamp.com/" rel="nofollow">2TECH-AUDIO</a> | <a href="https://www.free-stock-music.com/" rel="nofollow">Free stock music</a>

19. La flessibilità

Respira la vita a pieni polmoni!

Respira la vita a pieni polmoni! Attraverso 19 episodi di pochi minuti puoi imparare semplici esercizi di yoga e Feldenkrais per aumentare la consapevolezza del tuo respiro e migliorare la tua qualità di vita.

Il podcast è pensato per chi è guarito da Covid-19 e vuole recuperare la propria funzionalità polmonare ma è adatto a tutti quelli che vogliono conoscersi meglio e imparare alcune tecniche per mantenere buone abitudini nel tempo.

A cura del Programma di Promozione della Salute del Dipartimento di Sanità Pubblica dell'Azienda USL di Bologna.