- 1. Introduzione al corso
Una panoramica di cosa ti aspetta in questo corso e cosa ha detto chi lo ha già seguito.
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5m | May 19, 2022 - 2. Perchè lo sto facendo
Rispondere sinceramente a questa domanda è importante per iniziare il percorso con il piede giusto.
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4m | May 19, 2022 - 3. Il segnale
La prima pillola di abitudine è dedicata all'importanza di decidere il tuo segnale di attivazione e alla preparazione di un ambiente confortevole e adatto alla tua attività.
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3m | May 19, 2022 - 4. Non posso dirti di no
Un consiglio per aiutarti a costruire una nuova abitudine e sostenere la tua motivazione.
Music credits: Brighten Your Day by Mixaund, Happier by 2TECH-AUDIO | Free stock music
4m | May 19, 2022 - 5. La ricompensa
In questa pillola di abitudine scopriamo quanto è utile prevedere una piccola ricompensa per fare in modo che una nuova abitudine metta radici nella tua quotidianità.
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2m | May 19, 2022 - 6. Il test di ascolto del respiro
Un primo test per controllare la postura e ascoltare il tuo respiro.
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3m | May 19, 2022 - 7. L'ascolto del proprio respiro spontaneo
Un esercizio per imparare a conoscere il proprio respiro spontaneo.
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4m | May 19, 2022 - 8. Introduzione al ping pong diaframmatico
In questo episodio introduciamo un esercizio per stimolare e mobilizzare il diaframma.
Music credits: Brighten Your Day by Mixaund | Free stock music, Maria Callas - Madame Butterfly.
2m | May 19, 2022 - 9. Ping pong diaframmatico
Un esercizio per mobilizzare il diaframma, massaggiare i visceri e gestire il respiro.
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7m | May 19, 2022 - 10. Se ti trovassi in difficoltà
Una pillola di motivazione per sostenerti nel momento in cui ti dovessi trovare in difficoltà nel tuo percorso.
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2m | May 19, 2022 - 11. Introduzione al piccolo ponte
Conosciamo meglio un esercizio tipicamente utilizzato nel fitness per rafforzare i glutei che ci servirà per controllare meglio il respiro.
Music credits: Brighten Your Day by Mixaund, Wishing Well by Purrple Cat (CC SA 3.0) | Free stock music
4m | May 19, 2022 - 12. Il movimento alla base del piccolo ponte
Iniziamo a prendere confidenza con la base dell'esercizio del piccolo ponte.
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10m | May 19, 2022 - 13. Il piccolo ponte con svuotamento polmonare
Alla base già conosciuta dell'esercizio del piccolo ponte ora abbineremo lo svuotamento polmonare.
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6m | May 19, 2022 - 14. Introduzione all'esercizio della rana
Una breve introduzione al prossimo esercizio.
Music credits: Brighten Your Day by Mixaund, Equinox by Purrple Cat (CC SA 3.0) | Free stock music
3m | May 19, 2022 - 15. La rana - prima parte
Un esercizio per migliorare il movimento di tutto il corpo durante la respirazione.
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14m | May 19, 2022 - 16. La rana - seconda parte
La seconda parte dell'esercizio della rana
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7m | May 19, 2022 - 17. Introduzione al respiro del vento
Come approcciare il prossimo esercizio: il respiro del vento.
Music credits: Brighten Your Day by Mixaund, Light Years Apart by Purrple Cat (CC SA 3.0) | Free stock music
2m | May 19, 2022 - 18. Il respiro del vento
Un esercizio per allungare l'espirazione e migliorare il rilassamento.
Music credits: Brighten Your Day by Mixaund, The Things That Keep Us Here by Scott Buckley (CC BY 4.0) | Free stock music
6m | May 19, 2022 - 19. La flessibilità
La flessibilità è fondamentale per mantenere la tua nuova buona abitudine.
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4m | May 19, 2022
