Людмила, Сергій Остапченко“Життя у війні” - як цьому дати раду, коли накопичується, накриває втома, безсилля, зневіра, відчай? Де взяти ресурс для самовідновлення? Як діяти в новій реальності? В нових умовах вийти на фазу адаптації і діяти раціонально і усвідомлено? Людмила і Сергій Остапченко в подкасті обговорюють ці та інші питання, дають психологічні практично апробовані поради і практики. Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyakРозповідають:Людмила Остапченко - Instagram @day.with.luСергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/7/23/13/d78a7613-4082-4491-bed1-d1d7ced13bae_10_________.mp3

Завершуємо серію подкастів &#34;Жити далі&#34;, в яких психологи Людмила та Сергій Остапченко ділились своїм досвідом. Дуже раді, що ви прослухали/слухаєте/будете переслухувати ці подкасти.Друзі, що нового ви дізнались? Чого навчились? Діліться в коментарях.Розповідають:Людмила Остапченко - Instagram @day.with.luСергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergeyФото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyak Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

Завершуємо серію подкастів "Жити далі", в яких психологи Людмила та Сергій Остапченко ділились своїм досвідом. Дуже раді, що ви прослухали/слухаєте/будете переслухувати ці подкасти.

Друзі, що нового ви дізнались? Чого навчились? Діліться в коментарях.

Розповідають:
Людмила Остапченко - Instagram @day.with.lu
Сергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey

Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyak

Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. 

Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

10. Підсумки

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/7/23/13/a0c2b5e6-d2a5-44bc-be00-6c6e79514909_9______________.mp3

Поговоримо про панічні атаки. Що це? Які ознаки панічних атак? Що робити, якщо з вами сталась панічна атака?Розповідають:Людмила Остапченко - Instagram @day.with.luСергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergeyФото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyak Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

Поговоримо про панічні атаки. Що це? Які ознаки панічних атак? Що робити, якщо з вами сталась панічна атака?

Розповідають:
Людмила Остапченко - Instagram @day.with.lu
Сергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey

Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyak

Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. 

Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

9. Панічні атаки

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/7/23/13/26c970c3-265e-46f3-b3fc-e7c328215de4_8________.mp3

Чим страх відрізняється від тривоги і як допомогти собі, коли відчуваєте сильну тривогу?Розповідають:Людмила Остапченко - Instagram @day.with.luСергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergeyФото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyak Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

Чим страх відрізняється від тривоги і як допомогти собі, коли відчуваєте сильну тривогу?

Розповідають:
Людмила Остапченко - Instagram @day.with.lu
Сергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey

Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyak

Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. 

Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

8. Тривога

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/7/23/13/a91427f9-f0ad-4ef8-b37f-5ac4f2099afb_________________________.mp3

Провина - почуття, в якому змішано багато емоцій. Його нав&#39;язало нам суспільство. Психологиня Людмила Остапченко розповідає, чи можна позбавитись синдрому &#34;провини вцілілого&#34;, який наразі переживає багато українців, і як це зробити?Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyakРозповідають:Людмила Остапченко - Instagram @day.with.luСергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

Провина - почуття, в якому змішано багато емоцій. Його нав'язало нам суспільство. Психологиня Людмила Остапченко розповідає, чи можна позбавитись синдрому "провини вцілілого", який наразі переживає багато українців, і як це зробити?

Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyak

Розповідають:
Людмила Остапченко - Instagram @day.with.lu
Сергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey

Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. 

Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

7. Синдром "провини вцілілого"

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/7/11/16/8770ab43-b960-4cfc-9594-7fe284f02280_6___________________.mp3

Що таке психологічні опори? Це те, що тримає нашу психіку в нормі, наш фундамент. Психологиня Людмила Остапченко розповідає про те, як вибудувати нові психологічні опори, якщо звичні опори втрачені.Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyakРозповідають:Людмила Остапченко - Instagram @day.with.luСергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

Що таке психологічні опори? Це те, що тримає нашу психіку в нормі, наш фундамент. Психологиня Людмила Остапченко розповідає про те, як вибудувати нові психологічні опори, якщо звичні опори втрачені.

Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyak

Розповідають:
Людмила Остапченко - Instagram @day.with.lu
Сергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey

Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. 

Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

6. Психологічні опори

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/7/6/15/8f886b19-2391-4ed0-93ca-6bf994098f22_5_______.mp3

Що робити, якщо емоція засіла в тілі, і ви її відчуваєте фізично? Психологиня Людмила Остапченко ділиться практикою роботи з емоціями через тіло, їх вивільненням через тіло в достатньо цікавий спосіб. Чи чули ви раніше про &#34;тряску&#34;? Можливо вже випробували цю практику на собі? Діліться враженнями.Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyakРозповідають:Людмила Остапченко - Instagram @day.with.luСергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

Що робити, якщо емоція засіла в тілі, і ви її відчуваєте фізично? Психологиня Людмила Остапченко ділиться практикою роботи з емоціями через тіло, їх вивільненням через тіло в достатньо цікавий спосіб. Чи чули ви раніше про "тряску"? можливо вже випробували цю практику на собі? Діліться враженнями.

Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyak

Розповідають:
Людмила Остапченко - Instagram @day.with.lu
Сергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey

Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. 

Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

5. Тряска. Практика роботи з емоціями через тіло

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/7/1/16/8a4228e5-11b1-4d2b-8c91-1f8dad2d0439___________.______________.mp3

Психологиня Людмила Остапченко розповідає про емоції й про те, чому важливо їх проживати. Саме проживати, а не стримувати чи керувати ними так, щоб вони не виходили назовні.Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyakРозповідають:Людмила Остапченко - Instagram @day.with.luСергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

Психологиня Людмила Остапченко розповідає про емоції й про те, чому важливо їх проживати. Саме проживати, а не стримувати чи керувати ними так, щоб вони не виходили назовні.

Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyak

Розповідають:
Людмила Остапченко - Instagram @day.with.lu
Сергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey

Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. 

Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

4. Зв'язок емоцій з тілом. Психосоматика

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/6/22/15/1e1c6ac2-6b5c-4427-92c8-9cba41007e81__________________________.mp3

Коли ми в стресі, то втрачаємо відчуття часу. Ми не мислимо про те, що можливо майбутнє, не відчуваємо теперішнього і не думаємо про минуле. Психолог Сергій Остапченко розповідає про кордони нашого тіла та ділиться кількома практиками, що допоможуть &#34;повернутись&#34; у своє тіло та радіти життю. Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyakРозповідають:Людмила Остапченко - Instagram @day.with.luСергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

Жити далі. Поради психологів, як дати собі раду під час війни

Коли ми в стресі, то втрачаємо відчуття часу. Ми не мислимо про те, що можливо майбутнє, не відчуваємо теперішнього і не думаємо про минуле. Психолог Сергій Остапченко розповідає про кордони нашого тіла та ділиться кількома практиками, що допоможуть "повернутись" у своє тіло та радіти життю.

Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyak

Розповідають:
Людмила Остапченко - Instagram @day.with.lu
Сергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey

Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. 

Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

3. Відчуття свого тіла та часу

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/6/21/9/98124b50-2906-4e20-b0a6-2fc5d3e0c427__________________________.mp3

Для відновлення себе на рівні психіки та фізичного тіла важливий здоровий сон. Психолог Сергій Остапченко поділиться практикою міцного сну, яку потрібно робити, вдосконалювати та практикувати кожного дня. Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyakРозповідають:Людмила Остапченко - Instagram @day.with.luСергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

2. Практика для міцного сну

Для відновлення себе на рівні психіки та фізичного тіла важливий здоровий сон. Психолог Сергій Остапченко поділиться практикою міцного сну, яку потрібно робити, вдосконалювати та практикувати кожного дня.

Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyak

Розповідають:
Людмила Остапченко - Instagram @day.with.lu
Сергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey

Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. 

Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

2. Практика для міцного сну

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/6/15/15/203e84df-0901-48e0-b612-eccd01292d67___________1.mp3

В першому епізоді подкасту поговоримо про те, як ми переживаємо стрес. Психологиня Людмила Остапченко розповідає, які фази стресу існують, скільки вони тривають і що можна зробити, щоб вийти зі стресового стану. Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyakРозповідають:Людмила Остапченко - Instagram @day.with.luСергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

1. Етапи проживання стресу.

В першому епізоді подкасту поговоримо про те, як ми переживаємо стрес. Психологиня Людмила Остапченко розповідає, які фази стресу існують, скільки вони тривають і що можна зробити, щоб вийти зі стресового стану.

Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyak

Розповідають:
Людмила Остапченко - Instagram @day.with.lu
Сергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey

Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. 

Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

1. Етапи проживання стресу

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/pod-public-media-files/2022/5/17/14/6222e4e5-22bc-4ad4-adcd-a22a9c46a189_00_____________________.mp3

Людмила та Сергій Остапченко - психологи. Сергію подобаються прогулянки. Він нерідко починав свій ранок з прогулянки Києвом, щоразу обирав новий маршрут, щоб зібратись та налаштуватись на подальший день. А ще готувався до запливу через Босфор. 25 лютого він мав виїжджати до Закарпаття, де планував проводити чоловічий ретрит. Але настало 24 лютого. Людмила і Сергій прокинулись від вибухів...&#34;О п&#39;ятій ранку почали бомбити Київ. Ми збирали речі, я всім дзвонив, підтримував. Люду підтримував, маму підтримував, казав їй - дихай, слухай мій голос. Телефонував клієнтам, заспокоював, - згадує Сергій. - Якщо вмієш управляти емоціями, ти навіть через сильний стрес згадуєш, що робити, щоб нормалізувати свій стан. Подихав, поприсідав, повіджимався, випив водички. Заспокоївся&#34;.Людмила прийшла в психологію через масаж. Її зацікавила тілесно орієнтована терапія й згодом тілесно орієнтована психотерапія, коли допомога йде через тіло, через відчуття, бо тіло ніколи не обманює.&#34;Робота психологом, психотерапевтом - це дуже глибока робота над собою. Все, що я будувала всередині себе, всі напрацювання дали мені можливість вже через тиждень прийти в нормальний стан. Це не значить, що я не проживаю дотепер етапи стресу, але вони набагато легші, і я бачу, що я легше виходжу в нормальний стан і можу допомагати людям. Це значить, що в мене є внутрішній психологічний ресурс, адже щоб допомагати людям, треба бути в адекватному психологічному стані, - наголошує Людмила. - Зараз я працюю із задоволенням. Мені подобається допомагати людям&#34;. Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyakРозповідають:Людмила Остапченко - Instagram @day.with.luСергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

Жити далі. Знайомство

Людмила та Сергій Остапченко - психологи. 

Сергію подобаються прогулянки. Він нерідко починав свій ранок з прогулянки Києвом, щоразу обирав новий маршрут, щоб зібратись та налаштуватись на подальший день. А ще готувався до запливу через Босфор. 25 лютого він мав виїжджати до Закарпаття, де планував проводити чоловічий ретрит. Але настало 24 лютого. Людмила і Сергій прокинулись від вибухів...

"О п'ятій ранку почали бомбити Київ. Ми збирали речі, я всім дзвонив, підтримував. Люду підтримував, маму підтримував, казав їй - дихай, слухай мій голос. Телефонував клієнтам, заспокоював, - згадує Сергій. - Якщо вмієш управляти емоціями, ти навіть через сильний стрес згадуєш, що робити, щоб нормалізувати свій стан. Подихав, поприсідав, повіджимався, випив водички. Заспокоївся".

Людмила прийшла в психологію через масаж. Її зацікавила тілесно орієнтована терапія й згодом тілесно орієнтована психотерапія, коли допомога йде через тіло, через відчуття, бо тіло ніколи не обманює.

"Робота психологом, психотерапевтом - це дуже глибока робота над собою. Все, що я будувала всередині себе, всі напрацювання дали мені можливість вже через тиждень прийти в нормальний стан. Це не значить, що я не проживаю дотепер етапи стресу, але вони набагато легші, і я бачу, що я легше виходжу в нормальний стан і можу допомагати людям. Це значить, що в мене є внутрішній психологічний ресурс, адже щоб допомагати людям, треба бути в адекватному психологічному стані, - наголошує Людмила. - Зараз я працюю із задоволенням. Мені подобається допомагати людям".

Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyak

Розповідають:
Людмила Остапченко - Instagram @day.with.lu
Сергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey

Подкаст  створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. 

Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ  та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.

Жити далі. Знайомство

Людмила, Сергій Остапченко

“Життя у війні” - як цьому дати раду, коли накопичується, накриває втома, безсилля, зневіра, відчай? Де взяти ресурс для самовідновлення? Як діяти в новій реальності? В нових умовах вийти на фазу адаптації і діяти раціонально і усвідомлено? 

Людмила і Сергій Остапченко в подкасті обговорюють ці та інші питання, дають психологічні практично апробовані поради і практики.



Фото: Марія Третьяк - Instagram @masha_tretyak

Розповідають:

Людмила Остапченко - Instagram @day.with.lu

Сергій Остапченко - Instagram @ostapchenko_sergey



Подкаст створено ГО “Олександрійський гендерний інформаційний центр” за підтримки Уряду Канади у рамках проєкту «Жінки України: залучені, спроможні, незламні», що впроваджується організацією Пакт. 

Інформація, яка представлена у подкасті, є виключною відповідальністю ГО ОГІЦ та не обов’язково відображає погляди Уряду Канади і організації Пакт.