Przeczytaj Opis👇👇👇 Kolejny fragment wywiadu @drpiotrkaczka dla @polskamowi

Zwiększenie poziomu dopaminy i serotoniny w mózgu można osiągnąć poprzez różne metody, w tym zmiany w stylu życia, dietę, aktywność fizyczną, a także techniki relaksacyjne. Oto kilka sugestii, które warto rozważyć

Dieta🥗

1. Jedz pokarmy bogate w tryptofan: Tryptofan jest prekursorem serotoniny. Pokarmy takie jak indyk, nasiona dyni, orzechy, banany czy czekolada mogą pomóc w podniesieniu poziomu serotoniny.

2. Aminokwasy: Spożywaj źródła białka, które zawierają aminokwasy, takie jak ryby, jaja, nabiał, które mogą wspierać produkcję dopaminy.

3. Kwasy tłuszczowe omega-3: Obecne w rybach, orzechach włoskich i siemieniu lnianym, mogą wspierać zdrowie mózgu i produkcję neuroprzekaźników.

4. Probiotyki: Zdrowa flora bakteryjna w jelitach może wpływać na produkcję serotoniny. Spożywanie fermentowanych pokarmów jak kombucha, może być pomocne.

Aktywność fizyczna💪

5. Regularne ćwiczenia: Aktywność fizyczna, zwłaszcza aerobowa, zwiększa poziom endorfin oraz stymuluje produkcję dopaminy i serotoniny. Staraj się regularnie trenować

6. Ćwiczenia siłowe: Trening oporowy również wspiera ogólne zdrowie mózgu i może wpływać na nastrój.

Techniki relaksacyjne🧘‍♂️

7. Medytacja i mindfulness: Regularne praktykowanie medytacji może pomóc zwiększyć poziom serotoniny i poprawić samopoczucie.

8. Joga: Pomaga w redukcji stresu i zwiększa poziom neuroprzekaźników, co wspiera zdrowie psychiczne.

Sen🛌

9. Dbaj o odpowiednią ilość snu: Niedobór snu może wpływać negatywnie na równowagę neuroprzekaźników. Dąż do 7-9 godzin snu każdej nocy.

Kontakty społeczne🤝

10. Spędzaj czas z bliskimi: Interakcje społeczne mogą stymulować produkcję dopaminy i serotoniny. Warto pielęgnować relacje z rodziną i przyjaciółmi.

Suplementy💊

11. Rozważ suplementy: Suplementy takie jak witamina D, magnez czy omega-3 mogą wspierać zdrowie psychiczne, ale przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się ze specjalistą

#trening #suplementacja #drpiotrkaczka #polskamówi #dopamina #dieta #aminokwasy #probiotyki #medytacja #joga #sen #zioła #naturalnie #detox #koncentracja #rzeszów #warszawa

W kolejnym odcinku naszego kanału doktor Piotr Kaczka, ekspert w dziedzinie zdrowia i żywienia, podzieli się z nami swoją wiedzą na temat prawidłowego nawadniania organizmu.

➡️ Dlaczego odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla zdrowia? Jakie są objawy niedoboru wody i jakie konsekwencje może mieć chroniczne odwodnienie dla organizmu?

🔍 Doktor Piotr Kaczka omawia różne aspekty nawadniania, w tym także znaczenie właściwego spożycia płynów w codziennej diecie oraz podkreśla, jak ważne jest świadome dbanie o odpowiedni bilans wodny.

🔥 Nie przegap tej istotnej rozmowy, która pomoże Ci zrozumieć, dlaczego nawodnienie jest kluczowe dla Twojego zdrowia i jak możesz skutecznie zadbać o swoje nawyki picia!

#Nawodnienie #Zdrowie #Żywienie

W kolejnym odcinku rozmów z doktorem Piotrem Kaczką, porozmawiamy o odchudzaniu.

➡️ Czym jest zdrowe odchudzanie? Jakie są najważniejsze zasady i strategie, które warto stosować, aby osiągnąć trwałe efekty? Jak unikać popularnych pułapek i mitów związanych z procesem utraty wagi?

🔍 Doktor Piotr Kaczka, opierając się na swoim bogatym doświadczeniu klinicznym i wiedzy naukowej, omawia najnowsze trendy w dziedzinie odchudzania oraz pokazuje, jak zdrowo i skutecznie zmniejszyć wagę.

🔥 Nie przegap tej cennej rozmowy, która dostarczy Ci praktycznych wskazówek i motywacji, aby rozpocząć swoją własną drogę do osiągnięcia zdrowszej wagi i lepszego samopoczucia!

#Odchudzanie #Zdrowie #Żywienie #Fitness #bezpiecznie #skutecznie #zdrowo #niezdrowo #ekstremalnie #wakacje #allinclusive #podróż #wiedza #nauka #doświadczenie #wywiad #podcast #siłownia #trening #motywacja #cel #marzenia

W najnowszym odcinku naszego kanału gościmy doktora Piotra Kaczkę, eksperta w dziedzinie zdrowia i medycyny, który rozwiewa wszelkie wątpliwości na temat stosowania antykoncepcji.

 Jakie są różne metody antykoncepcji dostępne obecnie na rynku? Jak wybrać najlepszą dla siebie? Jakie są najnowsze trendy i badania dotyczące skuteczności oraz bezpieczeństwa antykoncepcji?

 Doktor Piotr Kaczka dzieli się z nami swoją wiedzą, omawiając różne aspekty stosowania antykoncepcji, w tym także kwestie zdrowotne i społeczne związane z tą tematyką.

 Nie przegap tej ważnej rozmowy, która pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje opcje w zakresie antykoncepcji i podejmować bardziej świadome decyzje dotyczące Twojego zdrowia i planowania rodziny!

#Antykoncepcja #ZdrowieKobiet #Medycyna #wywiad #redakcja #polskamówi #merytoryka #tabletki #działanie #nowotwór #zaburzenia #hormony #libido #stres #napięcie #bliskość

Zapraszamy na niezwykle ważną rozmowę z dr Piotrem Kaczką, która poświęcona jest coraz bardziej alarmującym trendom związanym z cukrzycą u dzieci. Gotowi na głębsze zrozumienie tego problemu i poszukiwanie rozwiązań?

📈 Wzrost Zachorowań: Cukrzyca a Dzieciństwo

Dr. Piotr Kaczka przedstawi nam najnowsze dane i trendy dotyczące wzrostu zachorowań na cukrzycę wśród dzieci. Dowiemy się, jak dramatycznie zmienia się sytuacja i dlaczego ta kwestia wymaga pilnego zainteresowania.

🔍 Przyczyny i Czynniki Ryzyka

Podczas rozmowy doktor Kaczka przeanalizuje główne przyczyny wzrostu zachorowań na cukrzycę u dzieci oraz zidentyfikuje czynniki ryzyka, które mogą przyczyniać się do tego zjawiska. Czy zmiany w stylu życia czy czynniki genetyczne mają większe znaczenie?

💊 Profilaktyka i Leczenie

Omówimy również znaczenie profilaktyki i skutecznych metod leczenia cukrzycy u dzieci. Jakie są najważniejsze działania, które należy podjąć, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy u najmłodszych i zapewnić im zdrowe życie?

💬 Wasze Spostrzeżenia i Pytania

Czekamy na Wasze komentarze. Jakie są Wasze doświadczenia związane z cukrzycą u dzieci? Jakie pytania chcielibyście zadać Dr. Piotrowi Kaczce na temat tego alarmującego trendu?

#Dzieci #ZdrowieDzieci #Insulinooporność #ZdrowieMetaboliczne #Rozmowa #DrPiotrKaczka #Zdrowie #polskamówi #cukrzyca #świadomość #wiedza #nauka #doświadczenie #redakcja #dziennikarstwonapoziomie #dziennikarstwo #warszawa #rzeszów #wywiad #shorts

NOWA SERIA ROZMÓW Z DR PIOTREM KACZKĄ co tydzień nowy odcinek 😎

Zapraszamy na fascynującą rozmowę z Dr Piotrem Kaczką, podczas której zgłębimy temat insulinooporności – stanu, który ma znaczący wpływ na zdrowie metaboliczne i ogólny stan zdrowia. Przygotuj się na wnikliwe analizy, praktyczne porady i inspirujące spostrzeżenia!

🔍 Czym Jest Insulinooporność? Objawy, Diagnoza, Skutki

Rozmowa rozpocznie się od wyjaśnienia, czym dokładnie jest insulinooporność, jakie są jej główne objawy i jak diagnozuje się ten stan. Dr Kaczka omówi również potencjalne skutki insulinooporności dla zdrowia i jakości życia.

🥑 Zdrowe Nawyki Żywieniowe w Zapobieganiu Insulinooporności

Dowiedz się, jakie zmiany w diecie mogą pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu insulinooporności. Dr Kaczka podzieli się sprawdzonymi strategiami żywieniowymi, które mogą wspierać zdrowie metaboliczne i regulować poziom cukru we krwi.

💪 Aktywność Fizyczna i Zdrowie Metaboliczne: Jak się Wspierają?

Omówienie roli aktywności fizycznej w zapobieganiu insulinooporności oraz jakie formy ruchu są szczególnie korzystne dla osób z tym schorzeniem. Dowiedz się, jak regularna aktywność fizyczna może poprawić wrażliwość na insulinę i ogólnie wspierać zdrowie metaboliczne.

💬 Dziel Się Swoimi Doświadczeniami i Pytaniami!

Czekamy na Wasze komentarze. Jakie są Wasze doświadczenia związane z insulinoopornością? Jakie pytania macie dla Dr Piotra Kaczki na temat tego stanu zdrowia?

#Insulinooporność #ZdrowieMetaboliczne #Rozmowa #DrPiotrKaczka #Zdrowie

Serwus Entuzjaści Wszelkiej Aktywności!

Interesuje Ciebie więcej ciekawych materiałów? Zapraszam do obserwacji kanału, gwarantuje warto! Twórzmy go wspólnie, a teraz co przed nami👇

Zapraszam Was na wyjątkowy wywiad z człowiekiem ze stali, wyjątkowym strongman'em🏋‍♂🦸

💪Sebastian Kurek - polski strongman znany z wielu osiągnięć w tej dyscyplinie.

Zaczął trenować strongman w wieku 19 lat i szybko zyskał rozpoznawalność w świecie sportu siłowego. Jego imponująca siła i determinacja przyczyniły się do zdobycia licznych tytułów w krajowych i międzynarodowych zawodach strongman. Znany z odważnych występów i zdolności do pokonywania ekstremalnych wyzwań. Uczestniczył w wielu turniejach, w tym w Mistrzostwach Świata Strongman, gdzie zajmował wysokie miejsca. Dziś jest aktywnym reprezentantem kraju w Pucharze Świata Strongmam Champions League. Jego ogromna siła i determinacja sprawiały, że jest jednym z najbardziej widowiskowych i zdolnych strongmanów w Polsce.

👨‍💻Dr Piotr Kaczka - interdyscyplinarny biotechnolog ze stopniem doktora w obszarze biofizyki. Wykładowca akademicki, międzynarodowy recenzent, a także trener kl. II kulturystyki, który od ponad 20 lat zajmuje się spersonalizowanym żywieniem, suplementacją i endokrynologią osób aktywnych, ale też pełną dietetyką kliniczną - Edukator Żywieniowy.

📚Zdecydowana dawka wiedzy, którą warto posłuchać, subiektywne oraz alternatywne spojrzenie

👇🎬Rozdziały👇🎬

00:00 - Intro, wstęp, przedmowa

01:26 - Kim jest Strogman? Początki Sebastiana

02:42 - Uwarunkowania genetyczne vs ciężka praca

06:00 - Aktualny poziom zawodów Strongman na świecie

07:00 - Osiągniecia Sebastiana w ciężarach O.o

12:01 - Jak wygląda trening Strongman'a?

15:50 - Wzorzec treningowy

19:48 - Sprzęt treningowy kiedyś, a dziś

21:20 - Pierwsze zawody

24:55 - Ile kcal przyjmuje codziennie Strongman?

28:26 - Co było przełomem w Twojej karierze?

29:50 - Jak "ZGASŁO MI ŚWIATŁO" w trakcie konkurencji

33:40 - Spróbuj normalnie i poczuj to

35:15 - Czego żałuje Sebastian Kurek w swojej karierze

36:10 - Dwie NAJWAŻNIEJSZE RADY dla każdego

41:10 - Dlaczego nadal się tak dzieje O.o?

44:50 - Przyszłość Strongman w Polsce

46:50 - Cechy dobrego zawodnika

53:19 - Co byś poradził młodym osobom na początku drogi?

56:32 - 👉jak pomógł mi dr Kaczka POSTAWIŁ MNIE ZDROWOTNIE NA NOGI?

57:26 - 👉jak dr Kaczka wyprowadził mnie po stosowaniu SARMów, SERMów, PEPTYDÓW O.o?

58:50 - 😉Niespodzianka dla wytrwałych💪

Czuwajcie!

DARMOWE Webinary pod Twój Cel i potrzeby zdrowotne:

👨‍🏫 ppbhc.com/webinary

Więcej o mnie na socialach:

👉 Insta @drpiotrkaczka

👉 FB @drpiotrkaczka

👉 FB Elitarna Grupa Wsparcia @WyczynowiAmatorzy

👉 Tik Tok @drpiotrkaczka

📧 piotr.kaczka@ppbhc.com

🌐 drpiotrkaczka.pl

#drpiotrkaczka #sebastiankurek #strongman #rozmowa #wywiad #moc #siła #martwyciąg #trójbój #dwubój #benchpress #deadlift #nauka #doświadczenie #dieta #kontuzja #wsparcie #współpraca #rzeszów #motywacja #steeldurance #pronoobiotics #prawda #determinacja #badania #wyniki

👇👇 Sprawdź opis, szanuje Twój czas, zobacz rozdziały 👇👇

#Serwus Entuzjaści Wszelkiej Aktywności!

Interesuje Ciebie więcej ciekawych materiałów? Zapraszam do obserwacji kanału, gwarantuje warto! Twórzmy go wspólnie, a teraz co przed nami👇

Ku uprzejmości prawdziwego pasjonata sportu  @studio44podcast 

Pełny wywiad przed Wami🎙a w nim szczera rozmowa ze mną na temat żywienia, treningu oraz szeroko pojętej suplementacji dozwolonej oraz niedozwolonej w sporcie.

O tym jak jest oraz o tym, jak budować świadomość w społeczeństwie

📚Zdecydowana dawka wiedzy, którą warto posłuchać, subiektywne oraz alternatywne spojrzenie

👇🎬Rozdziały👇🎬

00:00 - Intro, wstęp, przedmowa

01:08 - Czym zajmuje się dr Piotr Kaczka

04:23 - Ponad 30 lat doświadczenia i ciągle mało

05:00 - Ciągły rozwój to klucz do sukcesu

05:54 - Wyścig zbrojeń, czyli szczytowa forma

06:14 - Na jakim sporcie się wychował dr Piotr Kaczka?

07:59 - Dlaczego Rzeszów?

09:10 - Poszedłem za pasją

10:00 - Jak ZNACZNIE przyspieszyć regeneracje po kontuzjach?

13:50 - Co stosować przy kontuzjach?

18:49 - Profilaktyka suplementacji osób aktywnych

28:47 - Współczesne problemy hormonalne społeczeństwa

32:40 - Statystyki BIJĄ na ALARM

36:50 - Forma w miesiąc, Tak!

38:05 - Minus 14kg w miesiąc oraz Młodzi na "bombie"

39:20 - Problemy hormonalne, pokoleniowy spadek testosteronu

40:50 - Otyłość DZIECI, sprawdź

42:10 - Jak to "NAPRAWIĆ"?

43:50 - Prawda o TRT

58:24 - Pomoc przy niepłodności, Hashimoto, insulinooporności czy to możliwe?

01:00:50 - "Trafiają do mnie osoby z polecenia", z kim pracuje dr Kaczka?

01:03:40 - Zmiana priorytetów po latach, zdrowie nr 1

01:06:56 - NIGDY nie jest za późno

01:10:10 - "Aktywność" w pandemii

01:15:30 - Trening uczy pokory

01:17:08 - Kobieca siła obecnie, przejmowanie roli mężczyzn

01:20:18 - Jak trenować, by nie zrobić sobie krzywy?

01:22:50 - Jak trening OCZYSZCZA głowę?

01:28:40 - Podsumowanie i podziękowania

Czuwajcie!

DARMOWE Webinary pod Twój Cel i potrzeby zdrowotne:

👨‍🏫 ppbhc.com/webinary

Więcej o mnie na socialach:

👉 Insta @drpiotrkaczka

👉 FB @drpiotrkaczka

👉 FB Elitarna Grupa Wsparcia @WyczynowiAmatorzy

👉 Tik Tok @drpiotrkaczka

📧 piotr.kaczka@ppbhc.com

🌐 drpiotrkaczka.pl

#trt #podcast #wywiad #mmafighter #mma #sport #motywacja #rzeszów #insulinooporność #hashimoto #trenerpersonalny #dietetyk #studio44podcast #trening #motywacja #kobieta #kobietasukcesu #siłownia #dieta #motywacja #motywacjadotreningu #motywacjadodziałania #zdrowie #stylżycia #webinar #zadarmo

#Serwus Entuzjaści Wszelakiej Aktywności!

Depresja: walka z cieniem, poczuciem winy oraz brakiem energii czyli wywiad Słodki Live - dr Piotr Kaczka przed Wami🎙

Tomasz Słodki w wywiadzie ze mną odnośnie szerokiej tematyki depresji jej przyczynach, skutkach oraz wpływie odizolowania po pandemii COVID-19, wojny i przejściach życiowych na zdrowie psychiczne człowieka...

📚Zdecydowana dawka wiedzy, którą warto posłuchać, subiektywne oraz alternatywne spojrzenie

Czuwajcie!

#wywiad #podcast #zapowiedź #rozmowa #depresja #problemy #wojna #dietetyka #wybory #trener #rzeszów #panama #dziennikarz #dziennikarstwo #pomoc #opieka #prowadzenie #doświadczenie #wykształcenie

UDOSTĘPNIJ dalej! 👊🙏

Dzisiejsze pytanie: "Mam ciągłe bóle głowy podczas używania spiruliny. Czy może to być niebezpieczne przy ciągłym stosowaniu, ale także przy doraźnym stosowaniu?"

#spirulina #bólgłowy #ból #głowa #headache #headaches #dizziness #phycocyanin #metalecieżkie #heavymetals #nerki #phycocyanin #algi #algae

UDOSTĘPNIJ dalej! 👊🙏

Dzisiaj pytanie na temat jednoczesnego stosowania gonadotropiny kosmówkowej, popularnego hCG oraz testosteronu w kontekście mostkowania pomiędzy cyklami oraz w kontekście płodności.

#AAS #doping #drugs #hCG #SAA #PED #testosterone #testosteron #gonadotropina #gonadotropin #fertility #infertility #płodność #bezpłodność #Armstrong #gonads #gonady #idiocy #idiotyzm #odblok #unblocking #TRT #HRT #terapia #therapy

#Serwus Entuzjaści Wszelakiej Aktywności Fizycznej🏋‍♂🤾‍♂🥋

Chce Wam z całego serca❤️ podziękować za wczorajsze zaangażowanie i głosowanie podczas plebiscytu na 👉Dietetyka Roku

Finalnie uplasowałem się na 2⃣ miejscu, nie udało się wygrać, ale

zyskałem zdecydowanie coś cenniejszego✊, zobaczyłem na własne oczy Wasze zaangażowanie, Waszą determinacje i chęć pomocy😉

Wasze słowa wsparcia po werdykcie... bezcenne❗

Jak to mawiała ikona żelaznego 👉 I'll be back💪

Czuwajcie i jeszcze raz dziękuje, że jesteście i dodajecie mi skrzydeł do dalszego rozwoju👨‍🏫 i pomocy Wam w najtrudniejszych momentach zdrowotnych🛡

#nowiny24 #nowinypl #plebiscyt #dietetykroku #dietetyk #trenerpersonalny #trener #przyjaciele #przyjaźń #wsparcie #determinacja #zaangażowanie #rzeszów #warszawa #kraków #wrocław #poznań #kielce #radom

UDOSTĘPNIJ dalej! 👊🙏

Oto fragment wywiadu dla Ekipy „Na Pół Gwizdka w Sporcie” w Radio Feniks 

#podcast #radiofeniks #rzeszów #rzeszówstolicainnowacji #wiedza #nauka #dietaketogeniczna #regularneposiłki #wywiad #współpraca #pytaniaiodpowiedzi #mityżywieniowe #mity #moc

#fitness #kulturystyka #lekkoatletyka #ppbhc #steeldurance #pronoobiotics

UDOSTĘPNIJ dalej! 👊🙏

Oto fragment wywiadu dla Ekipy „Na Pół Gwizdka w Sporcie” w Radio Feniks 

#podcast #radiofeniks #rzeszów #rzeszówstolicainnowacji #wiedza #nauka #dietaketogeniczna #regularneposiłki #wywiad #współpraca #pytaniaiodpowiedzi #mityżywieniowe #mity #moc

#fitness #kulturystyka #lekkoatletyka #ppbhc #steeldurance #pronoobiotics

Dzisiaj pytanko o pasaż jelitowy. 

„Jak odstawić popularny lek przeczyszczający na „Du…”, którego substancją czynną jest bisakodyl. 

Biorę codziennie po 5 tabletek. 

Jak samemu zacząć się wypróżniać?

Jak powoli odstawić ten lek?

Co brać, co jeść, żeby go nie brać…?”

#laxative #środkiprzeczyszczające #bisakodyl #bisacodyl #czopki #suppositories #błonnik #fibre #fiber #insolublefiber #insolublefibre #błonniknierozpuszczalny #electrolytes #elektrolity #malnutrition #niedożywienie #probiotics #probiotyki #evacuation #wypróżnianie

Dzisiaj mamy pytanie dotyczące witaminy D: 

„Mój wynik witaminy D3 wynosi 32 nanogramy na mililitr. 

Od miesiąca biorę dwie kapsułki ... (pewnego) ... leku - dwadzieścia tysięcy jednostek. Czy jest to prawidłowa suplementacja?"

#witaminy #vitamins #witaminad #vitaminD #suplementy #supplements #dawka #dosage

UDOSTĘPNIJ dalej! 👊🙏

Oto fragment wywiadu dla Ekipy „Na Pół Gwizdka w Sporcie” w Radio Feniks 

#podcast #radiofeniks #rzeszów #rzeszówstolicainnowacji #wiedza #nauka #dietaketogeniczna #regularneposiłki #wywiad #współpraca #pytaniaiodpowiedzi #mityżywieniowe #mity #moc

#fitness #kulturystyka #lekkoatletyka #ppbhc #steeldurance #pronoobiotics

UDOSTĘPNIJ dalej! 👊🙏

Oto fragment wywiadu dla Ekipy „Na Pół Gwizdka w Sporcie” w Radio Feniks 

#podcast #radiofeniks #rzeszów #rzeszówstolicainnowacji #wiedza #nauka #dietaketogeniczna #regularneposiłki #wywiad #współpraca #pytaniaiodpowiedzi #mityżywieniowe #mity #moc

#fitness #kulturystyka #lekkoatletyka #ppbhc #steeldurance #pronoobiotics

Dzisiaj powtarza się pytanie o spirulinę:

„Czy można spożywać spirulinę przy autoimmunologicznym zapaleniu wątroby?”

#spirulina #liver #wątroba #autoimmunedisease #chorobaautoimmunologiczna #nerki #kidney #stawy #arthritis

#Serwus Fani Aktywności Fizycznej

Dzięki uprzejmości Michała Lachowicza i jego kanału BRODATOK na YT i udostępniam Wam ciekawy materiał.

Oto inspirujący wywiad/podcast z cyklu "Robot, czyli jak uzyskać 120% wydajności i nie stracić życia" prowadzony przez Redaktora Michała Lachowicza z kanału BRODATOK

Merytorycznie , życiowo o intensywności prozy życia , a przede wszystkim szczerze prosto z serducha.

Ponadto o żywieniu, trendach, mitach , drodze na "skróty" oraz suplementacji o tym, jak jest, a jak być powinno

Jak to mawiała ikona żelaznego sportu:

I'll be BACK

Wyglądajcie więc kolejnych materiałów!

ZAPRASZAM DO KONSULTACJI

ppbhc.com

https://www.instagram.com/piotrkaczka.ppbhc/

Linki do sociali Michała poniżej:

https://www.instagram.com/brodatok/

https://www.youtube.com/@brodatok1860

https://open.spotify.com/show/5zVDFLp9zWe3EWBZexUcEn

#czuwaj

#ustanów #rzeszow #rzeszów #radio #podcast #podcasting #podcasts #fm #dieta #kulturystyka #silownia #wiedza #merytoryka #samożycie #suplementy #motywacja #trening #fitness #zakwaszenie #detoks #zdrowie #zelaznysport #oczyszczanieorganizmu #odchudzanie #kontuzja #illbeback @brodatok