ನೀವು ಕೂಡ 5 ನಿಮಿಷ ಅಂತ ಫೋನ್ ತೆರೆದು 2–3 ಗಂಟೆ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡ್ತಿರಾ? ಕಣ್ಣು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಮನಸ್ಸು ಮಂಕು, ಸಮಯ ಹಾಳು… ಇದೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ.

ಈ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು:

✔ ಫೋನ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಯಾಕೆ ವ್ಯಸನವಾಗುತ್ತದೆ? ✔ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ತುಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬೇಕು ✔ ದೇಹ ಮತ್ತು ಯೋಚನೆಗಳ ಅರಿವು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು ✔ ಗಮನ (Mindfulness) ಬಳಸಿ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕರಗಿಸಬಹುದು ✔ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು

ಈ ವಿಧಾನ ಬಲವಂತದಿಂದ ಅಲ್ಲ – ಅರಿವಿನಿಂದ. ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ 🙏

ಈ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಹೇಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಣಿವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು.

ನಮ್ಮ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ • ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ • ಆರ್ಥಿಕ ಚಿಂತೆ • ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು • ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ

ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.

ಈ Guided Body Awareness Meditation (ದೇಹ ಅರಿವು ಧ್ಯಾನ) ಮೂಲಕ ನೀವು:

✔ ದೇಹವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ✔ ಆತಂಕವನ್ನು ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಲು ✔ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ✔ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಲು ✔ ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು

ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

🎧 ಹೆಡ್‌ಫೋನ್ ಬಳಸಿ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಉಪಯೋಗವಾದರೆ 👍 Like ಮಾಡಿ, ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಿಯರೊಂದಿಗೆ Share ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಧ್ಯಾನ ವಿಡಿಯೋಗಳಿಗಾಗಿ Channel Subscribe ಮಾಡಿ 🙏

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದೆಯಾ?

"ನಿನ್ನಿಂದ ಆಗಲ್ಲ…" "ನೀನು ನಾಲಾಯಕ್…" "ನೀನು ಸೋತಿದ್ದೀಯ…"

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರುವಲ್ಲ – ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಟೀಕಾಕಾರ (Inner Critic).

ಈ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ:

✔ ಆಂತರಿಕ ಟೀಕಾಕಾರ ಎಂದರೇನು? ✔ ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ✔ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನ ✔ “ನೀವು ಯೋಚನೆಗಳಲ್ಲ – ನೀವು ಅರಿವು” ಎಂಬ ಆಳವಾದ ಸತ್ಯ ✔ 5 ನಿಮಿಷದ ಸರಳ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ

ಈ ವಿಡಿಯೋ ಡಿಪ್ರೆಷನ್, ಆತಂಕ, overthinking, self-doubt, ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ:

🌿 ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ 🌿 ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಳ 🌿 ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗಳ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ 🌿 ಒಳಗಿನ ನೆಮ್ಮದಿ ಅನುಭವ

ವಿಡಿಯೋ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ:

👍 Like ಮಾಡಿ 🔁 Share ಮಾಡಿ 💬 Comment ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ ಬರೆಯಿರಿ 🔔 Channel subscribe ಮಾಡಿ

ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಚನೆಗಳಲ್ಲ… ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರಿಯುವ ಶಾಂತ ಅರಿವು.

ಶಾಂತಿಯಿಂದಿರಿ 🙏

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಲೈಂಗಿಕ ಸುಖವೇ ಪರಮ ಸುಖ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಅದು ಕ್ಷಣಿಕವೇ? ಅದರ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು?

ಈ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡೋದು:

• ಲೈಂಗಿಕ ಸುಖ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಅದರಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು (Dopamine, Oxytocin, Endorphins)

• ಏಕೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಅನುಭವ ಬೇಕೆನಿಸುತ್ತದೆ

• ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

• ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ Anandamide, Serotonin, GABA ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಪಾತ್ರ

• ಏಕೆ ಧ್ಯಾನದ ಆನಂದ ಆಳವಾದುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ

ಧ್ಯಾನ ಒಂದು ಒಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಲ್ಲ.

ಅದು ಒಳಗಿನಿಂದ ಹುಟ್ಟುವ, ಶಾಂತವಾದ, ಸ್ವತಂತ್ರವಾದ ಆನಂದದ ಸ್ಥಿತಿ.

ನಿಮಗೂ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಆನಂದದ ಅನುಭವ ಇದೆಯಾ?

ಕಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ 🙏

ಈ ವಿಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ಉಪಯೋಗವಾಗಿದ್ದರೆ:

👍 Like ಮಾಡಿ

🔔 Subscribe ಮಾಡಿ

📤 Share ಮಾಡಿ – ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು

#ಧ್ಯಾನ #ಆನಂದ #ಮಾನಸಿಕಶಾಂತಿ #ಜೀವನಸತ್ಯ

ಯೋಚನೆಗಳು ನಿಲ್ಲದೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ… ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ… ನಿದ್ರೆ, ಕೆಲಸ, ಶಾಂತಿ – ಎಲ್ಲವೂ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ…

ಈ ವಿಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮಿಗಾಗಿ.

ಈ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮಾತುಕತೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದು ಸರಳ ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಸತ್ಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ:

ನೀವು ಯೋಚನೆಗಳಲ್ಲ. ನೀವು ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅರಿಯುವ ಅರಿವು.

ವೇದಾಂತದ “ದೃಗ್ ದೃಶ್ಯ ವಿವೇಕ”ದ ಮೂಲಕ, ನೋಡುವವನು ಮತ್ತು ನೋಡಲ್ಪಡುವುದರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುವುದು:

• ಯೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ • ಯೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡದೆ ಹೇಗೆ ಶಾಂತಿಯಾಗುವುದು • ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಸರಳ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ • ಮನಸ್ಸಿನ ಆಳವಾದ ನಿರಾಳತೆ

ಯೋಚನೆಗಳು ಬರಲಿ… ಹೋಗಲಿ… ನೀವು ಕೇವಲ ಆಕಾಶದಂತೆ ಇರಬಹುದು.

ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಈ ವಿಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾದರೆ ಲೈಕ್ ಮಾಡಿ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಶಾಂತಿಯಿಂದಿರಿ. ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸಿರಿ. 🙏

ನಮಸ್ಕಾರ,

ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಸುಸ್ತಾಗಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಈ 'ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ' ನಿಮಗಾಗಿ.

ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಅದ್ಭುತ ಕಲೆ. ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಿಯಾದ ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯಷ್ಟೇ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಡಿಯೋದ ವಿಶೇಷತೆಗಳು:

• ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (Insomnia) ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.
• ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ: ಶಾಂತವಾದ ಕನ್ನಡ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುವ 'Nirvana Stream' ಸಂಗೀತದ ಸಂಯೋಜನೆ.
• ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ: ಕನ್ನಡದಲ್ಲೇ ಇರುವ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಶಾಂತವಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
2. ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್ (Headphones) ಬಳಸಿ.
3. ಈ ವಿಡಿಯೋವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಲೇ ನೀವು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ ಹೇಗಿತ್ತು ಎಂದು ಕಮೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿ. ಇಂತಹ ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಡಿಯೋಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಚಾನೆಲ್‌ಗೆ Subscribe ಆಗಿ ಮತ್ತು ಈ ವಿಡಿಯೋವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಗೀತ ಕೃಪೆ (Music Credits):

• Music: Nirvana Stream 2022 by Benjamin James
• Source: Pixabay License

#YogaNidraKannada #DeepSleep #MeditationKannada #YogaNidra #SleepMusic #KannadaHealth #StressRelief #NirvanaStream

ನಮಸ್ಕಾರ,

ನಾವು ಹುಟ್ಟಿದಾಗಿನಿಂದಲೂ ನಮಗೆ ಒಂದು ಮಾತನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ: "ನೀನು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಬೇಕು", "ನಿನ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಕೊರತೆ ಇದೆ", "ನೀನು ನಿನ್ನನ್ನು ತಿದ್ದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು". ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು (Perfection) ಹುಡುಕುತ್ತಾ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಆದರೆ ಈ ಓಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ವಿಚಾರವೆಂದರೆ—ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೂ ಇಲ್ಲ.

ಈ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿಳಿಯುವಿರಿ?

• ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮೂಡುವ ಕೋಪ, ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕಗಳು ನೀವಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವ 'ಅರಿವು'.
• ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಮಂಜಿನ ರೂಪಕ: ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಬಿದ್ದಾಗ ಮಂಜು ಹೇಗೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆಯೋ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟದ ಭಾವನೆಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ.
• ನಿಜವಾದ ನಿರಾಳತೆ: ನಿರಾಳತೆ ಎನ್ನುವುದು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವುದಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿ.

ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 'ವಸ್ತು' ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಾವು ಅರಿಯಬೇಕಾದ 'ಚೇತನ' ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಶಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯ.

ಈ ಪಯಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೈಜೋಡಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಮೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿಡಿಯೋ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದರೆ ಲೈಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದ ಆಡಿಯೋಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಚಾನೆಲ್‌ಗೆ Subscribe ಮಾಡಿ.

ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಯಾವುದೋ ಓಟದಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ. ದೇಹದ ಆಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಯಾಸ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಹೋರಾಟವಿಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ನಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯೋಣ. ಏನನ್ನೂ ಬದಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಇದ್ದ ಹಾಗೆಯೇ ಇರೋಣ.

ಈ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ:

• ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ.
• ವರ್ತಮಾನದ ಅರಿವು (Mindfulness).
• ದಣಿದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಪರ್ಶ.