"Das Leben ist kein Ponyhof... kein Wunschkonzert... kein Zuckerschlecken." Kommen diese Sätze dir bekannt vor?

In dieser Podcast-Episode geht es um den fünften der fünf inneren Antreiber. Um den Antreiber, der dich gekonnt verbissen in den Burnout treiben kann, wenn du ihm zu viel Beachtung schenkst.

Sein Motto ist "streng dich an!" und damit macht er dir das Leben unnötig hart. 

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Antreiber, die alte Software in dir

Stark sein ist stressig

Lieb sein ist stressig

Perfekt sein ist stressig

Folge zu erlebten Stressoren: Was Stress auslöst und warum nicht jeder Stressor zum Stress führt

Mehr zu mir: Silja

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Immer in Eile, immer in Hektik. "Kopf als dritten Fuß", würde man in Finnland sagen. Erkennst du dich zumindest in Teilen darin?

In dieser Podcast-Episode geht es um den vierten der fünf inneren Antreiber. Einen deiner inneren Leibwächter, der seine Ausbildung während deiner Kindheit durchlaufen hat.

Sein Motto ist "sei schnell!" oder auch "beeil dich!" und damit hetzt er dich vorwärts und sorgt für zunehmend mehr Stress. 

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Bist du häufig unzufrieden mit dem, was du leistest? Siehst du eher das, was dir nicht gelingt statt dem was du gut machst? Bringt dich die Beschäftigung mit jedem noch so kleinen Detail auch mal ins Zeitbedrängnis? Macht dich die Angst vor Fehlern manchmal kirre?

In dieser Podcast-Episode geht es um den dritten der fünf inneren Antreiber. Sein Motto ist "sei perfekt" und damit ist er ein begnadeter Stress-Verstärker. 

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Rennst du mit Geschwindigkeit gegen Mauern und haust deinen Kopf gegen den Stein ohne Gedanken an Verluste? Denkst du, andere könnten dich für schwach halten, wenn du mal nach Unterstützung fragst?

In dieser Podcast-Episode geht es um den zweiten der fünf inneren Antreiber. Sein Motto ist "sei stark" und damit macht er deinen Leben viel härter als es sein müsste. 

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Podcast zu 3x3 des Burnouts

Und eine Folge zu den 4 Phasen vom Burnout: Wer ausbrennt, muss einmal gebrannt haben

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Stellst du die Bedürfnisse und Wünsche von anderen meistens vor deine eigenen? Fühlst du dich verantwortlich für das Wohlbefinden anderer?

In dieser Podcast-Episode geht es um den ersten der fünf inneren Antreiber. Sein Motto ist "sei lieb" und damit sorgt er ordentlich für Druck und Stress.

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Coaching als Unterstützung deiner nachhaltigen Weiterentwicklung

Podcast-Folge zu Innerem Schrumpfen

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Kennst du das? Eine Situation ist unangenehm und stressig. Und irgendwie schaffst du es mit deinem Verhalten nur noch zu verschlimmern. Und du fragst dich, wieso manche Situationen immer so schrecklich sein müssen.

Es könnte sein, dass in dem Moment deine Antreiber am Werk sind. Antreiber sind wie altes Software in deinem System, das ein Update braucht.

In dieser Podcast-Episode hörst du

• welche die 5 Antreiber nach Kahler sind,
• woher die Antreiber stammen und
• was die Antreiber so rumtreiben wenn sie deinen Stress verstärken.

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Folgen zu den einzelnen Antreibern:

Stark sein ist stressig

Lieb sein ist stressig

Stress kann dich zudem um einiges jünger machen. Leider nicht auf eine besonders gute Art und Weise. Höre hierzu die Folge Wenn stress dich schrumpfen lässt

Eine Folge zu den erlebtenn Stressoren: Was Stress auslöst und warum nicht jeder Stressor zum Stress führt

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Lampenfieber erstreckt sich über den üblichen Stress vor einer Aufführung hinaus. Dazu gehört auch das Gefühl, dass die Temperatur ordentlich ansteigt.

In dieser Episode des Podcasts kannst du mit den Vorstellungen, die das Wort "Lampenfieber" hervorruft, ein wenig herumexperimentieren. Du kannst gespannt sein, welche frischen Ideen und Gedanken dabei entstehen.

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Die am Afang erwähnte Podcast-Folge: Rampenlicht: Wenn der Druck vor Publikum steigt

Mehr zu der körperlichen Stress-Reaktion: Wo lebt der Stress in deinem Körper

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Wann erlangst du wahre Meisterschaft? Wie schaffst du es zu Höchstleistungen? Wie steigerst du dein Potenzial?

Und vor allem: wieso stören da Analysen eher?

Erfahre in meiner neuesten Podcast-Folge:

• Welche die vier Stufen der Kompetenzentwicklung sind.
• Warum bewusstes Analysieren auf der höchsten Stufe der Kompetenz völlig fehl am Platz ist.
• Wie die unbewusste Automatisierung im Sport und in anderen Lebensbereichen Raum für Spitzenleistungen schafft.

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Mentales Coaching als nachhaltige Entwicklung

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Hast du jemals erlebt, wie du in einer herausfordernden Situation deine Fähigkeiten und Kompetenzen vor einem Publikum verloren hast?

Hier ist die gute Nachricht: Es war nicht deine Schuld! Es war dein Nervensystem.

Denn dein Nervensystem hat erstaunliche Fähigkeiten und Mechanismen, um dich in bedrohlichen Situationen zu schützen. Nur manchmal springen diese Mechanismen unerwartet (und sehr unerwünscht) an und führen zu zu Reaktionen, die wir nicht bewusst steuern können.

Diese Reaktionen sind die vier Notprogramme des Nervensystems: Aggression, Flucht, Panik und Resignation.

Egal, ob du in der Lage sein möchtest, ruhig und selbstsicher vor einem großen Publikum aufzutreten oder einfach nur verstehen willst, warum du manchmal in bestimmten Situationen reagierst, wie du es tust - diese Folge wird dir helfen, Klarheit zu gewinnen.

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Mentales Coaching als nachhaltige Entwicklung

Was Stress auslöst und warum nicht jeder Stressor zum Stress führt

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Ich mag Sprachbilder. Sehr. Letztens habe ich Coaching als nachhaltige Unterstützung der eigenen Weiterentwicklung mit Waldpflege verglichen. Daraus entstand dieser Podcast.

In dieser Podcast-Folge erfährst du,

1. wie mentales Coaching wirkt,
2. wie Wald und das menschliche Nervensystem sich ähneln und
3. wie Mentalcoaching wie eine Waldpflege deiner Weiterentwicklung sein kann.

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Blogbeitrag: Was ist mentales Sport-Coaching?

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Wir Menschen sind so unterschiedlich. Worauf der eine mit Stress reagiert, tangiert den anderen nicht im geringsten.

Warum manche mögliche Stressursachen dich stressen und andere wiederum nicht, darum geht es in der heutigen Podcast-Folge.

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Mussturbation - ein mächtiger Stressverstärker

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Burnout ist die geistige, emotionale und körperliche Erschöpfung.

Diese Dreifaltigkeit der Erschöpfung hat einen schädlichen Einfluss auf die drei Lebensbereiche Körper, Geist und soziales Umfeld.

In dieser Podcast-Episode schauen wir wo es brennt und gehen das 3x3 vom Burnout durch.

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Eine Podcast-Folge zu den 4 Phasen von Burnout findest du hier: Wer ausbrennt, muss einmal gebrannt haben

In dieser Folge hörst du, wie es dazu kommt dass du dich nicht mehr erholst und was du machen kannst, um dich wieder entspannen zu können: Wie die Entspannungsfähigkeit vor Erschöpfung schützt

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Sagst du dir häufiger "ich muss..." oder "ich sollte..."?

Es könnte sein, dass du unter Mussturbation leidest und der ist ein mächtiger Stressverstärker. Das Muss-Denken macht das Leben anstrengend und schwer.

Wie du gegen eine Tendenz zur Mussturbation vorgehen kannst, hörst du in dieser Podcast-Episode.

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Wir sind noch mittendrin in der Urlaubssaison. Doch irgendwann kommt für jeden von uns die Rückkehr aus dem Urlaub.

Damit du den Start in den Job möglichst angenehm gestalten kannst, suchen wir heute in dieser Podcast-Folge deine eigene Kraftquelle. Diese kannst du jede Zeit für die Erholung im Alltag und im Beruf verwenden.

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Was sind die Phasen des Burnouts? Wie erkennst du, ob du auf dem Weg des Ausbrennens sein könntest?

In dieser Podcast-Folge geht es um die 4 Phasen von Burnout:

1. Enthusiasmus
2. Sinnverlust
3. Symptombildung
4. Dekompensation

... und wie zu viel Feuer sogar in der Sauna eine unerträgliche Hitze erzeugen kann.

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Mit einem passenden Duft kannst du beim Stress dein aufgeregtes Nervensystem beruhigen.

In dieser Podcast-Episode bekommst du

1. zwei Möglichkeiten, Duft als erste Hilfe einzusetzen und
2. ein Beispiel für den Duft der Sicherheit aus dem finnischen Mökki - also Ferienhaus am See.

Die Folge zu den Grundsätze der Ersten Hilfe bei Stress kannst du dir über den Link unten anhören:

Erste Hilfe bei Stress

Weitere Tipps für Erste Hilfe bei Stress bekommst du in den unten aufgelisteten Folgen:

1 Faustregel und 3 Atem-Tools

3 Tools zum Schmunzeln

2 Methoden zum Loslassen

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In stressigen Situationen bist du häufig nicht die erwachsene, kompetente Person, die du sonst im Leben bist. Was in dem Moment passiert wenn du kurzzeitig den Zugang zu deinen Stärken und Fähigkeiten verlierst, erfährst du in dieser Podcast-Episode.

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Das Gehirn ist durch die neuronale Plastizität ein Meister der Verwandlung und Anpassung. Leider neigt das flexible Gehirn dazu, bei Stress entsprechend der Marie Kondo-Methode auszumisten. Was das für dich bedeutet, erfährst du in dieser Episode.

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Das Vertrauen in die eigene Handlungskraft - auch Selbstwirksamkeit genannt - ist zentral für deine Stressbefreiung. Damit du die stressigen Situationen verändern kannst, brauchst du den Glauben in deine Kompetenzen.

In dieser Podcast-Folge erfährst du, wie chronischer toxischer Stress das Zutrauen in die eigenen Fähigkeiten schwinden lässt. Und wie du gegen das Bröckeln ansetzt. 

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Podcast-Folgen zum Thema Resilienz: 

Resilienz - dein Fallschirm aus 6 Komponenten

SISU - die finnische Urkraft der Resilienz

Kohärenz- mit dem Gefühl der Stimmigkeit Stress reduzieren

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Ist Urlaub mittlerweile mehr Stress als Erholung für dich? Wenn du dir denkst "Urlaub stresst mich nur noch" oder häufig im Urlaub krank bist, dann ist diese Podcast-Episode was für dich.

Wir gehen die drei Phasen eines erholsamen Urlaubes durch und kommen zum Schluss zum Thema, wovon das Gelingen deines Urlaubes abhängen kann.

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Hier findest du Podcast-Episoden dazu, wie du Entspannung und Erholung zum Teil deines Alltags machen kannst:

Wie die Entspannungsfähigkeit vor Erschöpfung schützt

5 Zeichen an denen du die beste Zeit für Erholung erkennst

Wie du optimale Pausen gestaltest

Wenn du zudem lernen möchtest, wie du deine Stressreaktion schnell beruhigst und akuten Stress abbaust, höre dir die Stretegien und Tolls für Erste Hilfe bei Stress an: 

Erste Hilfe bei Stress

Erste-Hilfe-Tipps bei Stress: 2 Methoden zum Loslassen

Erste-Hilfe-Tipps bei Stress: 3 Tools zum Schmunzeln

Erste-Hilfe-Tipps bei Stress: Atem – 1 Faustregel und 3 Tools

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