Cien Podcast #3 (Miegs)
1h 46m | Jan 19, 2021Šajā epizodē mēs runāsim par to kāda ir miega nozīme, kā to uzlabot un kādas ir sekas, ja tam nepievērš vērību.
(0:00) Kāpēc miegs?
(9:40) Miega trūkuma sekas
(21:40) Miega fāzes un cikli
(48:00) Smadzeņu darbība miegā
(51:40) Miega hronotipi
(54:30) Neizprastais miegs
(56:00) Alkohols un miegs
(59:25) Bioloģiskais pūlkstenis un miega spiediens
(1:09:50) Gaisma un miegs
(1:14:30) Miega higēna
-------------------------------
Grāmatas no kurām apgūta informācija:
Matthew Walker “Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams”
Micheal Breus “The Sleep Doctor's Diet Plan: Simple Rules for Losing Weight While You Sleep”
Micheal Breus “The Power of When: Discover Your Chronotype--and the Best Time to Eat Lunch, Ask for a Raise, Have Sex, Write a Novel, Take Your Meds, and More.”
Shawn Stevenson “Sleep Smarter”
Nick Littlehales “The Myth of 8 Hours, the Power of Naps, and the New Plan to Recharge Your Body and Mind”
T.S.Willey “Lights out”
--------------------------------
Papildus pētījumi tālakai izglītībai par miegu:
Lavandas eļļa uzlabo dziļo miega kvalitāti
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16298...
Karsta duša uzlabo miega kvalitāti
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31102...
Zilā gaisma bloķē miega hormonu
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21164...
Kafija samazina dziļā miega daudzumu un kvalitrāti
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26899...
Kafija 3-6 stundas pirms miega, samazina miega kvalitāti
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235...
Alkohols samazina REM miega daudzumu